先问寰球一个问题好看的三级片，你平时晚上的睡觉姿势是如何的？

有网友共享说，他的睡觉姿势有变化，前两年是习气平躺睡，自后胃酸反流得了食管炎，在改掉了吃完饭就躺的坏习气同期，也改掉了平躺着睡觉的习气。换成了侧睡之后，右侧卧能一秒入睡。

这不，在网上浏览信息、查找资料的工夫，发现了原本果真有些睡姿关于健康来说是比较好的。我们今天就一王人来学习一下睡觉的正确姿势吧。

趴睡VS仰睡VS侧睡

我们的一世纯粹有三分之一的工夫都是在睡觉，因此睡觉姿势关于我们的健康来说十分进犯，毕竟，睡不好的话，腰酸背痛就找来了，脊椎、腰椎也会给你发出红灯教授……

是以睡觉姿势，照旧值得好好考虑一番。

日常中常见的睡姿有：趴睡、仰睡、侧睡。

（1）趴睡

在睡觉姿势上，有纯粹7%的成年东谈主会趴着睡觉。这种体位也称为俯卧位。这是最不健康的睡姿。因为趴睡时，脊椎撑持少，这个姿势会加多脊髓组织的压力，要是连续保管以致会导致体格疾苦。尤其关于有脊椎毁伤的东谈主来说，这种睡姿号称十分倒霉。漠视聘用其它的睡姿。

但要是你是那种其它睡姿都睡不着只可用趴睡的东谈主，那么漠视不错在臀部和下腹部那边放手一个枕头来减轻背部的压力。要是你嗅觉枕头不会加多你的背部压力，那么也不错照常在头底下垫个枕头。

（2）仰睡

纯粹有38%的东谈主倾向于仰睡，它是第二常见的睡觉姿势（第一是谁？别急，往下看），它也被称为横卧位。横卧位关于脊椎是有平正的，在合乎的撑持下，横卧位是不错缓解腰椎疾苦和颈部酸痛的。

但是，关于患有寝息呼吸暂停的东谈主来说，这种体位会导致气谈塌陷，而况会加剧阻碍性寝息呼吸暂停的症状。也会加剧打鼾。

聘用仰睡的东谈主，漠视在膝盖下放一个枕头。这不错有助于减弱你的背部肌肉和保持你的下背部弧线。要是需要颠倒的撑持，不错试试腰辖下方放一条小的卷起来的毛巾。

（3）侧睡

要是你和我雷同，习气侧睡，来，我们抓个手，我们这个戎行尽头壮大，有杰出50%的成年东谈主都是这样睡的！属于最常见的睡姿了。

侧睡时，不错试着把腿稍稍朝上拉向胸部（以我方的舒已矣为准，不黑白得提到胸口），然后在两腿之间放一个枕头夹着，你会掀开新宇宙，果真很逍遥~

挑选好合适高度的枕头，而况在两腿之间放一个枕头/抱枕，不错匡助退换脊柱、骨盆和臀部到逍遥的姿态，而且这个姿势不错灵验减轻脊椎的压力。

有注重的读者可能发现了，我若何没在这里说侧睡的优错误啊？因为优点太多了，值得好好唠唠，别急，我们往下看。

侧睡平正多

每个姿势都有优错误，但是侧睡的平正格外多，尤其推选有以下情况的东谈主尝试侧睡的姿势。

（1）胃酸反流

关于那些正在或者不时遭遇胃酸反流折磨的东谈主来说，侧睡不错缓解症状。一项2023年的结合分析发现，与右侧位比较，采用左侧卧位（Left Lateral Decubitus， LLD）寝息姿势不错减少胃食管反流患者的夜间胃酸反流甘愿。不外考虑样本量有限，还需要更多考虑来阐述这些发现。

（2）打鼾和患有寝息呼吸暂停详细征

当采用横卧位睡觉时，舌头会稍稍向后滑动，堵塞气谈，会使打鼾变严重，使呼吸更艰苦（寝息呼吸暂停的症状）。

而侧睡不错保持呼吸谈领路，减少打鼾和寝息呼吸暂停出现的可能性以及严重进度。

事实上，在2009年就有考虑发现，侧睡不错减少高达80%的幽微打鼾。

但是珍藏，侧睡可能不错缓解寝息呼吸暂停详细征但不成灵验调理，要是症状严重，侧睡或者举高头部和上半体格位不成缓解，那么不错遵医嘱手术调理或者购买呼吸机。（具体情况不错去正规病院进行有关查验，并扣问医师接受得当我方的有缱绻。）

（3）怀胎

要是你是妊妇，那么亦然漠视侧睡的。侧卧位不错保持较好的血液轮回，对妊妇和胎儿都有平正，而况对腹内和周围的静脉以及脏器等施加的压力最小。

字据好意思国怀胎协会（APA）的推选，左侧卧位不错便于血液和养分物资到达胎盘，匡助婴儿发育。另外，精良的血液轮回有助于减少或者缓解妊妇的腿部静脉曲张和痔疮。

为了匡助缓解背部压力、睡得逍遥小数，孕姆妈不错在腿间夹一个枕头或者孕期专用的U型/C型枕头。

（4）缓解背部压力

侧卧姿势不错缓解背部的压力。关于有背部疾苦的东谈主来说，侧睡不错起到一定的缓解作用。

总体来说，侧睡的优点照旧蛮多的，适合的东谈主群也很广，那么，侧睡就莫得错误吗？

还真有！

侧睡，得注意这些问题

别的睡姿都有错误，侧睡也逃不外。侧睡需要珍藏聘用一个合适的枕头，这样好像撑持颈部的当然弧度，幸免颈部疾苦。

另外，本侧睡习气者身材力行，因为更可爱右侧睡，前段工夫就狠狠遭遇了一把右肩膀酸痛之苦……是以关于侧睡的坏处咱也得好好唠唠。

（1）肩膀疾苦

侧睡的一个主要错误即是肩膀疾苦的风险加多（如实，我体会到了），突出是关于那些还是有肩部毁伤的东谈主。

我们大大量东谈主至少要睡7个小时，这样长工夫保管侧睡这个姿势，这对肩膀来说但是不小的压力。

侧睡引起的肩部疾苦过去包括:

肩袖毁伤（Rotator cuff injuries）

肩袖是一组领路肩胛骨和肱骨的肌肉群，它们共同作用，保管肩重要的宗旨性。侧睡时，肩部永远受到压迫，肩袖肌肉容易发生劳损，以致扯破。

肩部滑囊炎（Shoulder Bursitis）

这是指肩部滑囊（一种充满液体的囊袋，起到缓冲和减少摩擦的作用）发生炎症。这种炎症过去是由反复的畅通、创伤或其他刺激引起的。

粘连性肩重要囊炎（Adhesive capsulitis）

这是一种慢性肩重要疾病，主要发扬为肩重要疾苦、当作规模受限，嗅觉像肩重要「冻结」了雷同。诚然病因不解，但是永远卧床或手臂不动，容易导致肩重要囊粘连。

肩重要骨重要炎（Shoulder osteoarthritis）

浅显来说即是肩重要的软骨逐步磨损，导致重要疾苦、僵硬和当作受限的一种慢性退行性疾病。

如何驻扎侧睡肩痛呢？

①傍边侧睡走动换：日常睡觉时不错傍边侧睡走动换，不要永远使用某一侧，减少单侧肩膀的压力；

②更换其他睡姿：关于还是存在肩膀疾苦问题的东谈主，不错探求更换睡觉姿势，要是是单侧，那么改成另一侧侧睡也不失为一个主见~

（2）皱纹

当我们习气侧卧睡时，脸部永远受到枕头的挤压。这种长工夫的压力会让皮肤产生皱纹，尤其是当我们永远习气某一标的的侧卧，单侧的皱纹可能会更彰着小数。

如何驻扎侧睡皱纹？

①退换睡姿：尽量横卧睡觉，要是习气侧睡，不错按时更换睡姿，或者侧卧时在面辖底下垫一条柔嫩的毛巾，减少面部与枕头的摩擦。

②聘用合适的枕头：枕头的高度要适中，过高或过低都会加多颈部和面部的压力。

③充足的寝息：保证充足的寝息，尽量别熬夜，让皮肤有富裕的工夫养息还原。

那么，我们再来解答一下许多读者和网友会酷好的一个问题：左侧睡会挤压腹黑吗？

这其实是一个常见的诬蔑。

有东谈主合计腹黑在体格的左侧，是以左侧睡会压迫到腹黑。但是，腹黑被肋骨构成的胸廓保护得很好，即使受到一定的挤压，也不会酿成本体性的损害。

关于大大量健康东谈主来说，左侧睡并不会对腹黑酿成伤害。不外关于心力阻碍患者来说，左侧卧位可能会加多腹黑的职责，导致呼吸艰苦等症状。这类患者更得当右侧卧位。

回首一下：

①要是是妊妇、有胃酸反流甘愿、打鼾和寝息呼吸暂停详细征的东谈主群，漠视使用侧卧位睡（为了舒已矣，不错已矣障碍膝盖，在双腿间夹一个枕头或抱枕）；

②要是是有下背部酸痛、脊椎、肩颈疾苦的东谈主群，漠视使用仰睡，珍藏选用软硬适中的床垫和枕头，为了舒已矣更好，不错在膝盖底下和下背部放一个枕头和小毛巾；

③趴睡伤腰伤颈椎，不推选。

你说我念念若何睡就若何睡，不错的好看的三级片，你的健康你作念主！